Расслабление  Расслабление необходимая, как успешная часть при
аутотренингах, медитации и целительстве.
Упражнение достигается, тем что вы у себя снимаете умственное напряжение и сосредотачиваете
внимание на мышцах всего тела, начиная снизу с ног  и до верха, все части лица, при помощи
вдохов и выдохов, включите волевую регуляцию, отойдите от дневных забот. Начните упражнение
поочередно и детально расслабляя все тело.
с правой ноги и по всем пунктам расслабьте тело используя вдох и выдох.

Лежа(или сидя), устройтесь поудобнее, расслабьтесь вдохните и потянитесь, НАПРЯГИТЕ все
тело с силой, затем опять потянитесь и на выдохе хорошенько и расслабьте все тело полностью.

1. Правая сторона (нога).  Сделайте вдох, ощутимо почувствуйте свои пальцы правой ноги  ступню, тяжесть в
них и на выдохе расслабьте растворив представленное и далее, другие части тела. Действия можно
проговаривать каждый пункт мысленно (ступня и пальцы правой ноги стали тяжелыми и
расслабленными,полностью растворились).
а)Затем голень
б)Коленный сустав
в)Бедро

2. Левая сторона (нога) Сделать вдох, ощутимо почувствуйте свои пальцы левой ноги, ступню, тяжесть в
них и на выдохе расслабьте растворив представленное и далее, другие части тела. Действия
можно так же проговаривать каждый пункт мысленно, как и с правой стороной (ступня и пальцы
левой ноги стали тяжелыми и расслабленными,полностью растворились).
а)Затем голень
б)Коленный сустав
в)Бедро

1. Правая сторона (рука). Теперь кисть правой руки. Сделать вдох, ощутимо почувствуйте свои пальцы
правой кисти, всю ладонь, тяжесть в них и на выдохе расслабьте растворив представленное и далее,
другие части руки. Действия можно проговаривать мысленно (пальцы и кисть правой руки стали тяжелыми и
расслабленными,полностью растворились)
а)Локтевой сустав
б)Плечо

2. Левая сторона (рука). Теперь кисть левой руки. Сделать вдох, ощутимо почувствуйте свои пальцы
левой кисти, всю ладонь, тяжесть в них и на выдохе расслабьте растворив представленное и далее,
другие части руки. Действия можно проговаривать мысленно (пальцы и кисть правой руки стали
тяжелыми и расслабленными, полностью растворились).
а)Локтевой сустав
б)Плечо

1.Позвоночник (вдох и на выдохе прочувствовать, как бы расширение всего позвоночника,
расслабление)
2.Затылок (вдох на выдохе затылок тянет вниз)
3.Лицо (прочувствовать расслабление рта, надбровных дуг, глаз), не забывая все делать на
вдохе и выдохе.
4.Закрепить расслабление вернувшись к позвоночнику (вдох на выдохе позвоночник уходит вниз)
5.вы полностью расслабленны, как бы растекаетесь в разные стороны.

Это же упражнение можно сделать сидя, так же все по пунктам.  Если делать это каждый день
можно восстановить свою нервную систему и психическую деятельность.

УПРАЖНЕНИЕ (день с хорошего настроения
(для возбуждения нервных клеток)

1.Вытяните перед собой руки
2.Сделайте спокойный глубокий вдох
3.Напрягите кисти рук, затем полностью мышц обеих рук
4.Разводите медленно в стороны, одновременно сжимая с напряжением кулаки, остановитесь на
уровне плеч с жатыми кулаками
5.Медленно разожмите кулаки и быстро сожмите (несколько раз)
6.Сделайте полный выдох и опустите руки

По возможности повторите это упражнение, чтобы закрепить силу
Вы почувствуете колоссальный прилив энергии. Этим методом йоги пользуются тысячелетия.

УПРАЖНЕНИЕ ПО ДЫХАНИЮ
Дыхание - как мало мы уделяем тому, от чего зависит наша жизнь напрямую на нашей планете

Земля, это правильное дыхание.

Попробуйте пожить, эдак с пять минут без дыхания и окажется, что мы без легких ничего о себе не

представляем. Про другие органы можно тоже поговорить, но это в другом случае.

И никто заметьте, не дышит, так не правильно, как человек (в том числе и кто имеет вредную привычку

дышать ртом), ни одно животное не дышит неправильно.

Не будем сейчас говорить, как именно обращаемся мы с собственным здоровьем,  причины и примеры

очень разнообразны. 

Мы будем говорить, как его поправить в данный период, будем учиться дышать правильно. Для этого

с указанными ниже приемами дыхания йогов и при вашем  сильном желании усвоить

этот лечебный факт,  мы постепенно улучшим свое здоровье, возвращаясь к Природе. Люди, дышащие

ртом более подвержены заразным болезням и ослаблению организма.

ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ

1.-Станьте или сядьте прямо (плечи чуть отведены назад)

2.-В течении 2-х секунд втягивайте медленно воздух через нос (грудь широко расправлена),

через легкие, до живота (живот наполняется как бы воздухом), плечи и ключицу чуть приподнять

3.-Задержите дыхание на несколько секунд (4 сек.)

4.-Медленно выдыхайте через нос, грудь расправлена, отпускайте понемногу живот. Когда весь

воздух выйдет из легких, отпустите напряжение груди и живота и всего тела.

Повторите несколько раз подряд.  Затем в течение дня повторите это же упражнение, и только в

этом случае вы приучите себя так дышать более длительно и организм будет более полно

насыщаться кислородом, очищается кровь, улучшается работа желудка и пищевого тракта.

Люди, практикующие полное  дыхание, могут  иметь широкую грудную клетку, могут избавиться

от озноба, который приводит к простудным болезням, могут лечить свои органы.

ОЧИСТИТЕЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ

Проветривание и очищение легких необходимо для всего организма. Всем людям, которым

приходится напрягать легкие (артистам, учителям, лекторам и других профессий), будет

полезно это упражнение при напряжении легких.

1.Вдохнуть полное дыхание (через нос)

2.Удержать дыхание на несколько секунд

3.Сложить губы трубочкой, затем попорционно не раздувая щек с силой коротко (как бы со свистом)

выдохнуть, остановитесь на секунду, опять выдохните порцию с силой через сложенные губы и

так пока весь воздух не выйдет, то есть как бы по порциям.

Повторите несколько раз подряд. Приучайтесь практиковать это упражнение постоянно.

Упражнение действует освежающе, ликвидируя утомление

ОЖИВЛЯЮЩЕЕ (НЕРВЫ) ДЫХАНИЕ

1.Вытяните перед собой руки

2.Сделайте спокойный глубокий вдох

3.Напрягите кисти рук, напрягите мышцы обеих рук

4.Разводите медленно в стороны, одновременно сжимая с напряжением кулаки, остановитесь на

уровне плеч с cжатыми кулаками

5.Медленно разожмите кулаки и быстро сожмите (несколько раз)

6.Сделайте полный выдох и опустите руки

По возможности повторите это упражнение, чтобы закрепить силу

Вы почувствуете колоссальный прилив энергии. Этим методом йоги пользуются тысячелетия.

ДЫХАНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГОЛОСА

Такие тренировки дадут вашему голосу свойства чистоты звучания

1.Вдохнуть через ноздри очень медленно, но сильно, полное дыхание, подольше

2.Задержать дыхание на несколько секунд

3.Выдохнуть через широко открытый рот, сильно одним выдохом

4.Успокоить легкие очистительным дыханием

Повторите несколько раз

ДЛЯ РАСШИРЕНИЯ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ
Современный человек сидя с сутулясь за компьютером, попросту сминает свою грудь, помогая ей
сокращаться, грудь естественно становится впалой, легкие в неестественном положении и
дыхание нарушается.
Чтобы убрать нарушения и для восстановления всех функций грудной клетки, предлагаю
воспользоваться данным упражнением.

1.Стать прямо, плечи расправить

2.Сделать полное дыхание (см. выше)

3.Задержать вдох и не выдыхая

4.Вытянуть руки перед собой на уровне груди и сжав в кулаки

5.Затем обе руки держа в том же положении, отвести назад, как бы за спину

6.затем вернуть руки вытянув вперед перед грудью

Отвести в том же положении и напряжении руки опять назад

Затем вытянуть опять перед собой, все движения проделывать быстро с напряжением рук и

напряжением кулаков.

7.Выдохнули с силой воздух через широко открытый рот.

8.Проделайте очистительное дыхание (см. выше)

Упражнение сильное, советую не увлекаться и делать осторожно.



УПРАЖНЕНИЕ (энергетические потоки)
1.Встаньте прямо, расслабьтесь
2.Поднимите руки вверх, спокойно и медленно вдохните
3.Представьте себе, как поднимается из центра Земли мощный вибрирующий энергетический поток
(окрасьте его в свой цвет), энергетический поток поднимите в своем представлении через стопы
ног, через копчик, через весь позвоночник, через центр головы и руки с медленным выдохом в
космос.
4.Затем со вдохом втяните в себя мощный космический живой волнующийся поток (придайте ему
свой цвет), через руки, центр головы и вниз по позвоночнику, через копчик, через ступни ног
направьте с выдохом в центр земли.
5.Затем опять вдохните, представьте себе, как поднимается из центра Земли мощный
энергетический поток (окрасьте его в свой цвет), энергетический поток поднимите в своем
представлении, через стопы ног, через копчик, через весь позвоночник, через центр головы и
руки с медленным выдохом в космос.
6.Затем со вдохом примите сверху из космоса мощный живой космический поток через руки, через
центр головы и вниз по позвоночнику, через копчик, через ступни ног направьте с выдохом в
центр земли.
Проделайте это упражнение 5 минут, прокачайте свой позвоночник, затем расслабьтесь.
Упражнение закончено
Это упражнение желательно делать для начала, каждый день, чтобы развить лучше
чувствительность, иметь чистые энергетические каналы и защитную оболочку.

УПРАЖНЕНИЕ (крутящиеся огненные, энергетические шары)
Успех всех упражнений, в хорошем воображении предметов и явлений.
Постарайтесь хорошо представить движение шаров детально и ощутить это,
почувствовать их греющее и мягкое и движение.
Сесть, спина прямая, руки на коленях
Хорошо расслабиться
Сделать спокойный и медленный вдох носом (важная деталь в оккультизме)
Представить одновременно с вдохом, как в правую ступню из недра земли мягко и медленно
входят один за другим  крутящиеся и вибрирующие огненно красные энергетические шары (примерно
2-3 шара, дающие приятный нагрев). Шары  вращаясь по голени поднимаются к колену, проходят
 в бедра, по всей правой стороне тела, поднимаются к правому плечу, проходят в предплечье, с
выдохом в кисти рук. Затем с вдохом пропустить энергетические шары обратно по уже
проделанному пути. Сделать вдох и с вдохом пропустить энергетические шары обратно по уже
проделанному пути по правой стороне тела, через руки, бедра, голени, через стопу с выдохом
в центр земли.
Теперь то же самое проделать с левой стороной.
Сделать спокойный и медленный вдох носом
Представить, как одновременно с вдохом,  в левую ступню из недра земли мягко и медленно входят
один за одним  крутящиеся и вибрирующие огненно красные энергетические шары (дающие приятный
нагрев). Шары  вращаясь по голени поднимаются к колену, проходят в бедра, по всей левой
стороне тела, поднимаются к левому плечу, проходят в предплечье, с выдохом в кисть руки.
Теперь обратный процесс. Сделать вдох и с вдохом пропустить энергетические шары обратно по
уже проделанному пути левой стороны тела, через руки, бедра, голени, через стопу с выдохом в
центр земли. Желательно упражнение повторить по три раза на каждую сторону