ПОХУДЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ, ПОХУДЕНИЕ, УПРАЖНЕНИЯ ТРЕНИРОВКИ, ПОДТЯНУТЫЕ ЯГОДИЦЫ, ПИТАНИЕ, ДИЕТА
ЛЕГКОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДАЮЩЕЕ ЭФФЕКТ ПОХУДЕНИЯ БЫСТРО (за неделю).
ПОХУДЕНИЕ, как источник красоты и долголетия. Худейте используя всё комплексно c правильным
подходом.
Почему важно похудение?
Каждой уважающей себя женщине очень хочется выглядеть привлекательно, но как правило неприятная
полнота не дает этого эффекта. Быстро избавиться от килограммов, вялых мышц помогут системные
упражнения. Упражнения эти для всех женщин без исключения, в том числе и после родов. Как правило
во время беременности женщинам внушались мысли, что нужно есть за двоих, а так как беременные
ведут мало подвижный образ жизни, все это перерастает в плохую работу эндокринных желез, с которыми
сложно справиться за короткий срок, поэтому большинство женщин прибегают к помощи сомнительных
таблеток и добавок для похудения, которое необходимо достигать естественным путем, больше движений и плюс
многокилометровая прогулка (3-4 км. в день), умеренным шагом (сидение на лавочке отмените).
Чем опасно ожирение?
Помимо приобретения таких проблем, как усиление варикозной болезни, нагрузки на позвоночник, целлюлит,
ожирение. Все это вместе опасно возникновением более серьезных заболеваний, таких, как артериальное
давление. Могут также возникнуть сахарный диабет и повыситься уровень холестерина в крови,
сердечно-сосудистые заболевания,в том числе инфаркт миокарда и инсульт.
Рекомендуется: хорошо высыпаться. К нарушению обмена веществ приводят недосыпания, чтобы ваш отдых
был полноценным от 7ми до 9ти часов не допускайте обильной еды перед сном, чай или кофе. Все это и
является причиной избыточного веса.
И не отчаивайтесь, если у вас не сразу получится скинуть вес, похудение гарантировано при этой диете
Главное – настойчивость и вера в себя.
Совет для всех:
1.Выпить перед завтраком стакан очень теплой воды.
2.Завтрак должен быть горячим.
3.Любую пищу кладите в тарелку, чтобы видеть, что вы едите и сколько.
4.Пользуйтесь обязательно столовыми приборами (ложкой только чайной).
5.Есть можно через каждые 3 или 4 часа.
6.Перекусывайте между едой фруктами (сухофруктами), в небольшом количестве.
7.На столе должны быть здоровые продукты.
8.Не покупайте, те продукты, которые вас полнят.
9.Не есть жирного, соленого, острого и кондитерские изделия (для тех, кто действительно хочет худеть) .
КАК ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ РОДОВ.
Часто мамы после родов впадают в панику, совершенно теряясь, за что же хвататься,
то ли ребенка кормить, то ли еду готовить, то ли за телом следить!
Тут только надо собраться с мыслями и напрячь тело, как? Сосредоточиться и все получится. Вернуть прежние формы тела не
сложно,главное понять, что можно сделать его еще лучше. После родов щадящая физическая нагрузка просто необходима.ЗАПОМНИТЕ ЭТИ ПРАВИЛА (для мамочек):
1.Психологический настрой.
а)воспринимайте все с позитивным чувством.
2.Необходима щадящая физическая нагрузка.
а) прогулки, прогулки и прогулки на свежем воздухе.
б) не качайте пресс после родов сразу ( только с разрешения гинеколога).
3.Полноценное питание при кормлении грудью с учетом того, что вы с
ребенком питаетесь одновременно.
а) употребляйте сырые овощи и фрукты с осторожностью, учитывая
различные аллергические проявления. Зеленое яблоко, банан,
сухофрукты (чернослив при склонности к запорам) не помешают в
рационе.
4.Пейте больше простой (один стакан), воды за 15-20мин перед каждым
кормлением ребенка.
а) полезен крапивный чай способствует увеличению грудного молока и
полезен при анемии.
б) чай из шиповника богат витамином С.
ВАРИАНТ ПОСТОЯННЫЙ И ВЕЗДЕ т.е.
Где бы вы ни находились, в метро, гуляете ли с ребенком, находитесь ли дома,
пользуйтесь свободными секундами.
Стоя, сидя или лежа напрягайте все тело, все мускулы.
1. Сделайте медленный вдох.
2. Сильно напрягите все тело на пять секунд.
3. Медленно выдохните.
Повторите такие напряжения до десяти раз. При желании можно увеличить секунды вдоха
и напряжения тела и мышц. Данное упражнение очень тонизирует .
ВАРИАНТ ПЕРВЫЙ УПРАЖНЕНИЯ (после родов).
1.Лечь на диван или на пол, поднять ноги на 15 см. досчитайте до 20 сек. и опустите. Для начала повторите
до пяти раз.
2.Лечь на бок. поднять обе ноги на 10 см. сосчитайте до 20 сек.и опустите. Доведите до пяти раз.
3.Лечь на другой бок и повторить то же действие.
4.Лечь на живот и приподнять ноги на сколько возможно и сами регулируйте секунды и тоже до пяти раз.
Если вы это, казалось бы легкое и простое упражнение проделаете в день три раза, вы почувствуете эффект
уже через неделю, каким бы невероятным и легким вам это не казалось. Если вы усложните упражнения и доведете до
десяти раз, то эффект еще больший и т.д.
ВАРИАНТ ВТОРОЙ УПРАЖНЕНИЯ (после родов):
1. Самое главное, это очень важно, каждую секунду помните и держите живот подтянутым,
втягивайте его всегда и чувствуйте напряжение в животе, пресс.
Теперь о движениях, допустим так, начните с малого, на это у вас уйдет 1 минута и 30
секунд , вы только вдумайтесь в это. Находясь в квартире и ухаживая за малышом, находите
время, примерно через каждые тридцать минут, делайте простые движения и все по ходу дела.
Еще раз: через каждые 30 минут тратите на себя 1минуту 30 секунд!
2. Встаньте прямо и поднимайте поочередно, не сгибая в коленях ноги, по пять раз в разные
стороны, опускайте ноги медленно, на это уйдет всего 40 секунд.
3. Проделайте круговые движение телом 5 раз в каждую сторону ( как бы тазом рисуйте в
воздухе большой круг), на это уйдет всего 10 секунд.
4. Лежа на спине, поднимайте ноги, до десяти раз, опускайте ноги медленно (всего 30 секунд).
5. Лежа на спине, сделайте ногами ножницы (всего 10 секунд). И это поразительно, всего
1минута 30 секунд и вы в порядке и бодры. И держите себя в норме, худеете, и получаете бодрый заряд.
6. Используйте часы прогулок с малышом, активно прохаживаясь, т.е. умеренным шагом, ни в коем
случае, не медленно, это поможет сжечь немало калорий.
Поверьте, это проверено мной на собственном опыте. Через несколько месяцев (3 месяца), таких
тренировок у вас исчезнет живот и вы можете самостоятельно выбрать для себя режим
тренировок, который вам подходит, доводя до более сложных движений.
После родов особенно рекомендую, можете потом включить еще движения, такие как: лежа на
спине, на одном боку, на другом боку; поднимать ноги поочередно. Вначале страницы на сайте
подробное описание этого изумительного упражнения, которое корректирует фигуру, до талии!
Про еду при кормлении ребенка грудью, вы и сами знаете девушки! Торты, пирожное, белый
хлеб, конфеты, жирное, острое, жаренное, соленое, спиртное, искусственную еду - все это,
исключить напрочь. Ешьте все натуральное, кисломолочное, фрукты отечественные, орешки,
поменьше цитрусов и поаккуратнее будьте с медом.
ПИТАНИЕ ДЛЯ ВСЕХ (мужинам и женщинам). В комплексе к похудению следите за качеством своих мыслей при приеме
пиши, направляя ихв нужное русло. Тому, что вы едите вы должны придавать особое радостное отношение и чувство
полезности и вкуса пищи, чтобы еда пошла только на пользу. Пищу уменьшите в половину привычных порций и включайте
в рацион зелень, шпинат, сырую капусту, в небольших количествах каждый день каши, творог, грейпфруты,
ананасы. Рекомендуется дробное питание маленькими порциями 5 раз в день. Последний прием пищи должен
быть за 3-4 часа до сна. Вместо ужина можно выпить кисломолочные продукты.
Не пробуйте блюда во время их приготовления. Исключите из рациона жареное. Блюда готовьте в основном
отварные, запеченные или приготовленные на пару. Вареные и тушеные овощи, а так же свежие фрукты
незаменимые продукты в питании. Включите в рацион питания кисломолочные продукты, сыры низкой жирности.
Мясо также дает необходимые белки. Следует исключить из рациона вообще все колбасные изделия.
Не отказывайтесь от зерновых продуктов. Среди полезных низкокалорийных
продуктов – цельно зерновой хлеб, овес (геркулес), коричневый рис.
Можно выпить стакан зеленого чая без сахара или просто воды между приемами пищи.
Оптимальная потеря веса 500 гр. в неделю.
Полезны при похудении лимоны. В белую мякоть лимона входит пектин, который способствует
снижению аппетита, так же в нем содержатся витамины (А, С, В2). Пить чай с несколькими ломтиками лимона
следует в теплом виде несколько раз в день за пол часа до еды и эти ломтики лимона съедать, лимон выводит
токсины и не дает жиру усваиваться, и возьмите в привычку пить побольше жидкости.
Сок лимона желательно добавлять в салаты (сдобренные растительным маслом), супы, жаркое и т.д.
все по вашему желанию.
Чтобы достичь похудения, по возможности отказывайтесь от многократного распития кофе и черного чая и
"мертвой пищи", - это продукты с консервантами, колбасы, консервы, йогурты, творожки, газированные
сладкие напитки, которые содержат красители, ароматизаторы и консерванты. Необходимо умеренное
употребление жареного, копченого, острого, также консервов, шоколада и алкоголя
(который увеличивает аппетит ). Во время похудения сдобу и все мучное исключайте совсем или употребляйте
с большой осторожностью, так же мороженное, супы в пакетиках, чаи в пакетиках, торты, пирожные, соленья,
варенья. Овощи и фрукты в большей массе употребляйте в сыром виде. И помните, чем больше продукты
подвергаются тепловой обработке, тем меньше в них остаются полезных качеств
ДИЕТА ДЛЯ ЛЮБОГО ЧЕЛОВЕКА:
После каждого приема пищи или выпитой воды интервал должен быть около одного часа
Насильно ничего не ешьте, лучше выпейте воды, ешьте только тогда, когда хочется
1. Стакан воды с соком лимона. -10ч.
2. Гимнастика 20 мин. Желательно бег на месте и прыжки
3. Второй стакан простой воды (или талой) -11ч.
4. Кофе с молоком и 1 чайной ложкой меда (или с домашней конфетой), с кусочком сыра -12ч.
5. Яблоки или апельсины (любые фрукты) -13ч.
6. Чай и бутерброд с сыром (или омлетом) либо кашку -14ч.
7. Стакан воды подкисленный лимоном с орешками или семечками -15ч.
8. Салат (любой на своё усмотрение) плюс фрукты -16ч.
9. Суп овощной (по желанию) -17ч.
10.Стакан воды -18ч.
11. Кофе (или чай зеленый), легкий с молоком, без сахара и кусочек сыра (или творог) либо кашку -19ч.
12.Стакан воды -20ч.
13.Салат (любой на своё усмотрение) плюс фрукты либо кефир -21ч.
УРАЖНЕНИЕ-ПОДТЯНУТЫЕ ЯГОДИЦЫ
Подтянутые ягодицы, всегда привлекательно.
1. Станьте прямо, ноги вместе, руки на поясе ,три раза отведите правую ногу назад, напрягая
мышцы ягодиц- затем в исходное положение. Левую ногу назад до трех раз,напрягая мышцы ягодиц-
затем в исходное положение. Итак для каждой ноги выполните по десять подходов.
2. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, сильно выгибаясь поднять, затем опустить таз не
касаясь пола, ягодицы сильно напрячь, когда поднимаете таз и когда опускаете. Итак: Поднять таз
- сильно напрячь ягодицы. Опустить таз - сильно напрячь ягодицы. И так 20 раз в четыре подхода.
3. Встать на колени опираясь на выпрямленные руки. Вытянуть правую ногу назад-вверх с
напряжением ягодиц, продержитесь в этом положении до семи секунд.
Теперь повторите это движение с левой ногой. Полностью упражнение займет по десять движений на
каждую ногу.При таком упражнении заодно укрепляются руки.
4. Встать на колени опираясь на выпрямленные руки. Поднять правую ногу согнутую в колене
отвести в сторону с напряжением ягодиц, продержитесь в этом положении до семи секунд.
Теперь повторите это движение с левой ногой. Полностью упражнение займет по десять движений на
каждую ногу.
5.Приседание (по возможности до самого пола), и при медленном подъеме ногу отведите в сторону.
Итак: Вдох- медленное приседание, подъем с постепенным выдохом, отводим ногу в сторону. Повторите
упражнение до тридцати раз с попеременным чередованием отводя в сторону ногу, правую, левую.
УПРАЖНЕНИЯ для похудения: ВЫБЕРИТЕ, которое вам удобно и, которые можете
осилить (все позы в упражнениях рекомендую делать медленно с максимальным напряжением, без признаков
вялости), чем больше по времени, тем лучше.
Упражнения желательно усложнять не изнуряя себя и делать постепенно один раз в день по 15 - 20 минут.
1.Бег на месте (до пяти или 5 минут)
2.Прыжки, ежедневно (начинать с 50 раз и до 100 раз ), прыжки не всем показаны, при расстройстве
мочеполовой системы, это упражнение строго противопоказано.
3.Наклоны вперед и боковые наклоны, прикасание к полу по два раза (следите за дыханием, в исходном
положении вдох, при наклоне медленный выдох). Упражнение повторите несколько раз.
4.Приседание (старайтесь делать до самого пола до 30 раз (следите за дыханием, в исходном положении
вдох, при приседании медленный выдох). Упражнение повторите несколько раз.
5.Ласточка (вдох, поднимите левую ногу, руки отвести максимально назад (держитесь сколько можете на ноге)
и при выдохе опустите и затем так же правую). Упражнение повторите несколько раз.
6.Лежа на спине поднимите одновременно обе ноги на 30 см. держите напряжение ног 20 секунд, приподняв
голову и шею, и одновременно напрягая мышцы лица. Повторите то же самое только лежа на боку, сначала
на правом, затем на левом. Упражнение повторите несколько раз.
7.Сесть на край кровати, поднять обе ноги, откинуть тело назад и держаться на локтях одновременно напрягая
мышцы лица. Упражнение повторите несколько раз.
8.Стать прямо, ноги на ширине 70-80 см., сделать полуприседание и в таком положении продержаться 20 сек.
Упражнение повторите несколько раз.
9.Стоя или сидя на коленях, медленно отклонитесь с вдохом максимально назад считая до семи секунд,
затем медленно возвращаясь в исходное положение сделайте выдох. Повторите несколько раз.
10.Станьте на четвереньки. И проползите под мнимой веревкой, которая лежит на полу, касаясь его грудью,
обопритесь на локти и продержитесь в этом положении прогнувшись назад до трех секунд, затем повторите
до тридцати раз.